立定跳远评分
立定跳远成绩评定
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立定跳远技巧要点
- · 预摆要协调：两臂前后摆动，前摆带腿蹬地，后摆屈膝降低重心
- · 蹬地要充分：起跳角度约 45 度，蹬地瞬间快速展髋、伸膝、提踵
- · 空中要收腹：腾空后团身收腹，小腿前伸准备落地
- · 落地要缓冲：脚跟先着地迅速屈膝，手臂前摆防止后坐
立定跳远评分参考
立定跳远考查下肢爆发力，是征兵役前教育与高校军训常用考核课目。参考标准（男）：及格 2.10-2.20 米、良好 2.35 米左右、优秀 2.50 米以上；女：及格 1.60-1.70 米、优秀 2.05 米以上（以当年考核细则为准）。
- 技术要点：预摆协调、起跳角度约 45 度、收腹举腿落地前伸
- 摆臂与蹬地同步发力，落地屈膝缓冲保护膝盖
- 辅助训练：蛙跳、深蹲跳、跳箱，每周 2 次
- 沙坑或软质场地练习为主，减少落地冲击