仰卧起坐评分
仰卧起坐成绩评定
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成绩录入
训练提示
- 考核前充分活动腰部，避免腰部代偿发力
- 呼吸节奏配合动作，起身呼气、躺下吸气
男兵（2分钟）评分标准（次）
| 等级 | 成绩范围（次） |
|---|---|
| 优秀 | 70 次及以上 |
| 良好 | 58 - 69 次 |
| 及格 | 45 - 57 次 |
| 不及格 | 45 次以下 |
动作要求：双腿屈膝约90度，双手扶头侧，肘部触膝为完成 1 次。
评定方向：数值越大成绩越好。标准参照《军事体育训练大纲》通用课目整理，各单位可结合实际细化，仅供参考。
仰卧起坐考核标准参考
部队考核通常为 2 分钟计时仰卧起坐。参考标准：男兵及格 35-45 个、优秀 60 个以上；女兵及格 30-40 个、优秀 55 个以上（以大纲配套评分表为准）。
- 动作要求：双手抱头（或交叉胸前，按单位要求），肘触膝/肩胛离垫
- 保护腰部的正确发力：腹肌卷腹发力，不是颈椎猛拉
- 考核节奏建议：前 1 分钟匀速 60%，后 30 秒冲刺
- 日常训练 3 组×力竭次数的 70%，配合平板支撑强化核心