蛇形跑评分
30米×2蛇形跑成绩
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秒
训练提示
- 绕杆时降低重心，外侧脚发力蹬转，可缩短转向时间。
- 第一步对准第一根杆外侧，避免多绕半圈浪费距离。
- 终点前 1-2 根杆逐步放平身体，全力冲刺压线。
- 训练前充分热身踝膝髋关节，防止急停转向扭伤。
男18–24岁 30米×2蛇形跑标准（秒）
| 等级 | 成绩范围（秒，用时越短越好） |
|---|---|
| 优秀 ≤18.5 | ≤ 18.5s |
| 良好 ≤19.5 | 18.5–19.5s |
| 及格 ≤20.4 | 19.5–20.4s |
| 其他 | > 20.4s |
标准参照《军事体育训练大纲》通用课目整理，各单位可结合实际细化，考核以所在单位最新标准为准。