俯卧撑评分
俯卧撑成绩评定标准
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成绩录入
训练提示
- 考核采用 2 分钟计时制，注意节奏分配，避免前快后垮
- 训练时保持核心收紧，防止塌腰与撅臀
男兵（2分钟）评分标准（次）
| 等级 | 成绩范围（次） |
|---|---|
| 优秀 | 70 次及以上 |
| 良好 | 55 - 69 次 |
| 及格 | 40 - 54 次 |
| 不及格 | 40 次以下 |
动作要求：身体保持平直，下压至胸部离地约10cm，撑起至手臂伸直。
评定方向：数值越大成绩越好。标准参照《军事体育训练大纲》通用课目整理，各单位可结合实际细化，仅供参考。
俯卧撑考核标准参考
部队考核通常为 2 分钟计时俯卧撑。参考标准：男兵及格 35-45 个、优秀 60 个以上（以大纲配套评分表为准）。
- 动作要求：身体平直、屈肘至胸离地约 10 厘米、撑起手臂伸直
- 塌腰、撅臀、幅度不足的次数不计入成绩
- 节奏分配：前期匀速省力，最后 30 秒全力冲量
- 训练法：递减组（10-8-6-4）+ 跪姿俯卧撑补充容量