平板支撑评分
平板支撑时长评定
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成绩录入
训练提示
- 平板支撑考核核心静力性力量，身体保持一条直线
- 考核时塌腰或抬臀将被判罚终止计时
男兵评分标准（秒）
| 等级 | 成绩范围（秒） |
|---|---|
| 优秀 | 4 分钟及以上 |
| 良好 | 3 - 4 分钟 |
| 及格 | 2 - 3 分钟 |
| 不及格 | 2 分钟以下 |
评定方向：数值越大成绩越好。标准参照《军事体育训练大纲》通用课目整理，各单位可结合实际细化，仅供参考。
平板支撑参考标准
平板支撑是核心耐力课目，部分单位用于体能补差与考核。参考标准：男兵 2 分钟及格、3 分钟良好、4 分钟以上优秀；女兵按 80% 执行（以单位细则为准）。
- 标准姿势：肘撑与肩同宽、身体一条直线、腹部收紧不塌腰
- 塌腰、抬臀均会被判违规，平时训练按标准姿势计时
- 提升方法：每组力竭×3 组，配合侧平板、臀桥全面发展核心