100米跑评分
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成绩录入
训练提示
- 100米考核速度素质，起跑反应与步频步幅是关键
- 训练前充分热身，短距离冲刺组间充分休息
男兵评分标准（秒）
| 等级 | 成绩范围（秒） |
|---|---|
| 优秀 | 13.5 秒及以内 |
| 良好 | 13.51 - 14.5 秒 |
| 及格 | 14.51 - 15.5 秒 |
| 不及格 | 15.5 秒以上 |
评定方向：用时越短成绩越好。标准参照《军事体育训练大纲》通用课目整理，各单位可结合实际细化，仅供参考。
100 米考核与训练
100 米跑考查速度素质，是军体考核常见课目。参考标准：男兵及格约 13"5-14"、优秀 12"5 以内；女兵及格约 16"-16"5（以大纲及单位细则为准）。
- 技术要点：起跑蹬地积极、途中跑步幅步频兼顾、终点压线
- 每周 1-2 次速度课：30 米冲刺×6、80 米加速跑×4
- 力量支撑：深蹲、弓步蹲、跳跃练习提升爆发力
- 考核前充分热身激活，避免肌肉拉伤